前回のつづきです。

二人は身長も全く同じで違いは、体重だけです。一卵性双生児や、クローンと思ってください。

細美さんはＢＭＩが１８．３で、ちょっと細めで理想の体型です。

太美さんはＢＭＩが２５．７で、少し太めです。

太美さんからすれば、細美さんは自分が目指す理想なのです。

どうすれば、細美さんにのようになれるか、悩んでます。

『私は、そんなに食べているわけでもないし、

きっと基礎代謝が下がっているんだわ。

筋肉をつけると、基礎代謝があがってやせるのよね。』

太美さんの考え方は正しいのでしょうか？

まず、基礎代謝とは何？

基礎代謝（きそたいしゃ）とは、何もせずじっとしていても、生命活動を維持するために生体で自動的に（生理的に）行われている活動で必要なエネルギーのこと。相当するエネルギー量（熱量）は、成長期が終了して代謝が安定した一般成人で、一日に女性で約1,200、男性で約1,500キロカロリー(kcal)とされている。

消費量は骨格筋、肝臓、脳が半分以上を占める。

年齢・性別毎の標準的な一日あたりの基礎代謝量は基礎代謝基準値×体重で求めることができる。　　　　　　＊Wikipediaより

つまり、簡単にまとめると、

基礎代謝とは、なにもしなくても消費するエネルギー量（カロリー）。

基礎代謝量は基礎代謝基準値×体重で求めることができる。

ということです。

何もしなくても消費するエネルギーがＵＰすれば、痩せますよね。

だから、太美さんは、基礎代謝をＵＰするために筋肉をつけると・・・・・・言っていましたね。

注意してほしいのが、『基礎代謝とは？』ってところで、

基礎代謝量＝基礎代謝基準値×体重　とあります。

つまり、太美さんは、細美さんよりも体重が重いので、基礎代謝量は多いということです。

それに、細美さんと仕事・家事・歩く距離などが全く同じとすると、

体重が重い分だけ負荷がかかっているため、消費カロリーも多いのです。

わかりやすく説明すると、太美さんは２０㎏重いので、

２リットルのペットボトル１０本を背負って毎日生活をしているのです。

これって、すごい運動量だと思いませんか？

特別な運動をしてなくても、脚の筋肉にはプラス２０㎏分の負荷がかかっています。

つまり、脚の筋肉を鍛えているのです。

カラダに脂肪がいっぱいついてても、脚には筋肉もついてますよね。

これでさらに、筋トレすると・・・・・・どうなるかは、想像できますね。

基礎代謝量や日常生活での消費カロリーなどを計算して、

二人を比較してみます。

日常生活消費カロリーは、歩行が１５分・座位での食事３０分・食事の準備１０分・オフィスワーク８時間とします。

まぁ、仕事以外ほとんど何もしない人をイメージしてください。

太美さんは、細美さんよりも重いので基礎代謝量も多いし、

日常生活での消費カロリーも体重が重いので、細美さんと同じことをしていても多いのです。

では、太美さんは細美さんよりも、基礎代謝量も消費カロリーも多いのに太っているのはなぜでしょうか？

それは、細美さんよりも摂取カロリーが多いのです。

細美さんよりも食べているのです。

『食べているから、痩せないのですよ！』と、みなさんに言っても、

ほとんどの人が、『あまり食べていません。』といわれます。

でも、もしも太美さんが、細美さんと同じものを同じ量食べ続ければ、

消費カロリーも多いし、必ず痩せるはずです。

まずは、食べ物に気を付けることが一番にしなければいけないことです。

それなのに、筋トレして基礎代謝をＵＰさせるとか、

運動して所費カロリーをＵＰさせるとかおかしいと思いませんか？

６０分ランニングして、482kcal消費することを、目指してもいいのですが、

６０分走って、たった482kcalですよ！

約ショートケーキ１個ですよ。

ショートケーキを我慢したほうが、よっぽどラクです。

それに、１０本のペットボトルを背負っているので、さらに脚の筋肉はついてたくましくなります。

いかに運動で痩せようとすることが、効率が悪いかということです。

大切なのは摂取カロリーつまり、食べ物を見直さないと痩せないのです。

ただ、前にも話したとおもいますが、

摂取カロリーを減らすために、食事を１食にしたり、ドリンクダイエット、リンゴダイエットなどのように、

飢餓状態にしても、キレイに痩せることはできません。

ダイエットで食べ物を減らす時に、多くの人はご飯を減らします。

『ご飯はほとんと食べません』と言われる方も何人もみてきました。

まずはじめに減らすのは、間食です‼

間食を減らさない限り、キレイに痩せることはムリです。

３食バランスよく食べる、習慣になっている間食をやめることが大切です。　　

最後に、前回基礎代謝があがると、やせのるか？って問いに

 答えは、ＹＥＳ！　

今の状態でＵＰすれば、やせます。

と言いました。

いまの状態、つまりいまの体重のままで基礎代謝をあげれば、痩せるということです。

たとえもしも筋トレで脂肪が１００％筋肉に変わったとしても、体重が増えないと基礎代謝量はＵＰしません。

むしろ、筋肉が硬くなり血液・リンパの流れが悪くなり、基礎代謝も悪くなることもあります。

肩や背中のコリ・夜寝れない・慢性的に疲れているなどの人は、

もうすでに筋肉が硬くカチカチの状態になってる可能性があります。

歪みをとりやわらかい筋肉の状態を維持することで、血液・リンパの流れが改善され基礎代謝はあがります。

途中から脱線して長くなりましたが、脚がやせないシリーズはこれで終わります。

では、また次回。

『ダイエットしても筋トレしても、脚がやせない』との、問い合わせが多いので、

このシリーズを書いてきましたが、あしだけじゃなくダイエット全般についてになってきてますね。

そろそろまとめたいのですが、脚が太いのは、脚の筋肉が付きすぎているためです。

脚に筋肉が付く原因としては、

①知らず知らず脚の筋肉を鍛えている。

歩き方が悪いと、モモの前の筋肉を使うため、さらに太くなる。

②間違った筋トレ

筋肉が付きすぎているのに、さらに付けている。

でも、ほとんどの場合①と②の両方の経験者が多いです。

カラダもゆがみ、歩き方もおかしいのに自分で気が付いていない。

骨盤矯正などに通っているが、矯正できていない。（＊注１）

　　　　　　　↓

ダイエットのために筋トレを頑張る

　　　　　　　↓

はじめは体脂肪は減るが、一向に細くならない

　　　　　　　↓

　　どうして？？？？？？(´・ω・`)

と、こんな感じです。

しかし、このシリーズで皆さんは細くならない原因が理解できたと思います。

しかし・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

いまだに、こんなメールが来るのです。

『筋トレで筋肉をつけると、基礎代謝が上がるので、同じ量を食べても太らないですよ！』と・・・

(*_*;　『気ままｎｉキママ』ダイエット編をはじめから読んでくださいよぉ～』

と、叫びたくなります。

それも、専門家の業種の方からも？？？

あなたたち、骨盤矯正します。なんて看板あげてませんか？

て、ことなので次のシリーズは『骨盤矯正とは？骨盤のゆがみとは？本当にゆがみとれてるの？』みたいなことを書いていけたらと思います。

題名はまだ未定ですが、(注１）にもあるように、骨盤矯正に通っているけれど、

ゆがみが矯正できていないことが多くありますので・・・

あくまでも予定です！

質問です。

『筋トレで筋肉をつけると、基礎代謝が上がるので、同じ量を食べても太らないですよ！』

など、多くのご意見のように、基礎代謝があがると、やせのるか？

答えは、ＹＥＳ！　

基礎代謝がＵＰすれば、やせます。

ただ、それは今の状態でＵＰすれば、やせます。

ちょっとわかりづらいのですよね。

説明していきますね。

下の女の子の図で説明します。

二人は身長も全く同じで違いは、体重だけです。一卵性双生児や、クローンと思ってください。

細美さんはＢＭＩが１８．３で、ちょっと細めで理想の体型です。

太美さんはＢＭＩが２５．７で、少し太めです。

太美さんからすれば、細美さんは自分が目指す理想なのです。

どうすれば、細美さんにのようになれるか、悩んでます。

『私は、そんなに食べているわけでもないし、

きっと基礎代謝が下がっているんだわ。

筋肉をつけると、基礎代謝があがってやせるのよね。』

さて、どうでしょうか？

次回までに、考えておいてください。

補足

ＢＭＩについて

BMI（体格指数：Body Math Index）は下記の式で計算される値で、肥満の程度を知るための指数です。

BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））

BMI値の判定基準は一般的には、

18.5未満で「やせ」

18.5以上25未満で「標準」

25以上30未満で「肥満」

30以上で「高度肥満」と判定されます。

女性で美容体重の場合は19～20ぐらいがベストといわれます。

前回のつづきです。

筋トレでは脂肪は減りにくいので、脂肪の量は変わっていません。

しかし、筋トレで筋肉量が増えているので、脂肪率は減っています。

つまり、筋肉量が増えた分、径が大きくなっている（太くなっている）ということです。（ピンクの点線）

『筋トレしても、あしが痩せない！』と悩んでいる方の場合、このようなケースが多いです。

これは何度も言っているように、脂肪が運動では減らりづらいからです。

しかし、もしもすごく効率的なトレーニング法があり、筋肉量が増えた分だけ、脂肪量が減るとします。

筋肉量が２０増えて、８０→１００になったとします。　骨+筋肉＝１００

脂肪は２０→０になりました。　脂肪率は０％です。

脂肪が減った分、筋肉が増えているので、径（太さ）は変わっていません。

つまり、脂肪は減ったけれど、『痩せてない』ということです。

筋肉の増加がなく、脂肪が減れば細くなるなるのですが、筋トレをして筋肉量が増えないことはありません。

筋肉が増える量よりも脂肪が減れば、細くはなるのですが、

短期間に筋トレで脂肪を減らすのはむつかしいのです。

肉体を見せるための筋肉であれば問題ないのですが、

痩せるため・細くなるためにはおすすめできません。

脂肪を減らすのは、食生活の改善が一番に効率的なのです。

それに、そもそも脚が太い人は脚に余分な筋肉も付きすぎているのです。

それ以上に筋肉を付けるよりも、むしろ無駄な筋肉を落とすことが重要なのです。

姿勢を整え、正しく歩くことで無駄な筋肉は落ちてきます。

プラス食生活を改善することで脂肪も落ちてきます。

ただ、筋肉は使わなければ早く落ちますが、

脂肪は食生活を改善しても落ちるまでに時間がかかります。

そのため、一時的に脂肪率がUPすることもあります。

筋肉量が１０減って、８０→７０になったとします。　骨+筋肉＝９０

脂肪は２０のままで変化がありません。　２０÷９０＝０．２２２　脂肪率は２２％です。

脂肪の量はかわっていませんが、脂肪率は２０％から２２％にUPしています。

しかし、筋肉が減っている分、径は細くなっています。

食生活を改善することで脂肪も少しづつ落ちてくるので、さらに細くなっていくのです。

今回はこのへんで・・・・・・

次回でそろそろ、まとめたいのですが、どうなることやら・・・・・

前回

脚が太い方は、姿勢や歩き方の悪さで、日常生活しているだけで脚に負荷をかけて、鍛えているのです。それで、筋肉が付き過ぎて太くなっています。

それなのに、そのうえ筋トレやランニングで脚の筋肉を鍛えると、さらに筋肉が発達して脚を太くしてしまうのです。

ふくらはぎ（下腿）が膨らんでる、『ししゃもあし』も、筋肉が付き過ぎているためです。

それなのに、スクワットとストレッチで改善させるとか、マッサージで改善させるとかは、ありえません。

また、Ｏ脚は内転筋が弱いためで、内転筋を鍛えてＯ脚を改善させるというのも、ありえません。

　●スリムな脚は、筋肉もスリムです。

　●キレイな脚は、筋肉もキレイです。

つまり、姿勢を整え正しく歩くことができれば、脚が太くなることはないのです。

しかし、長年の生活パターンやクセで、これをなおす事が一番難しいのです。

難しいから、簡単にできる筋トレに逃げているのかもしれません。

で、終わりました。

今回は、『　筋トレ　＝　細くなる　』と思いこむ理由として、脂肪率のワナがあります。

このあたりを、説明していきたいとおもいます。

脚の場合、筋肉太りしている人が多いと、前々回から説明してきました。

あしが太い・下半身太りの場合モモの筋肉が付きすぎていることが多くあります。

それなのに、筋トレで筋肉を鍛えて、さらに太くなりますよと。。。(≧◇≦)

『筋トレで、脂肪が落ちた。これは脂肪が筋肉に変わったからですよね？』　　との質問をよくされます。

この文章で、おかしなところが２つあります。

　１、　　　筋トレで脂肪が落ちた。

●　このことは前から説明している通り、運動や筋トレでは脂肪は落ちにくいということです。

　　　　　正しくは『食事や間食に気を付けて、脂肪が減った。』です。

　２、　　　脂肪が筋肉に変わった。

●　脂肪が筋肉に変わるとか、筋肉が脂肪に変わるということはありません。

　　　　　脂肪と筋肉はまったく別のものなので、ひとつのものが脂肪になったり筋肉になったりすることはありません。

正しくは、『食事を変えて脂肪が減った。運動をして筋肉が付いた。』　になります。

考えてみれば、当たり前のことだけど勘違いされている方も多くいます。

一つの原因としては、脂肪率があります。

これを『脂肪率のワナ』と勝手に読んでいるわけですが、説明していきたいと思います。

毎回、おなじみの太ももの断面図です。

もっと簡単にすると下の図のようになります。

真ん中の白い部分が骨、ピンクが筋肉、周りの黄色が脂肪です。

例えば、骨+筋肉が８０　脂肪が２０　とします。

この場合全体が８０+２０＝１００となるので、脂肪率は２０÷１００＝０．２　　　２０％となります。

この方が筋トレをして　筋肉量が２０増えて、８０→１００になったとします。　骨+筋肉＝１００

ただし、脂肪は運動では減りにくいので変化なしの２０とします。　脂肪２０

すると、全体が１００+２０＝１２０となるので、脂肪率は２０÷１２０＝０．１66　　１７％となります。

つまり、脂肪は減っていないのに、脂肪率は減っているのです。

つづきは次回。

なるべく早く更新しますね。・・・・・・・・たぶん？

前回、

『筋肉を鍛えても、脚はやせませ～～～～ん』

結局、脚が太い人は筋肉が付き過ぎているんです。

これが、一番、大事なことで、鍛えれば鍛えるほど太くなるんです。

脚が太くなる原因を理解できてスッキリできましたか？

で、終わったのですが・・・・・・・・・・・・・・、

『ランニングはいいですか？』

って、質問をいただきました。　(＠_＠;)

走るのが好きであれば、走ってもいいんです。

もちろん好きなら、スクワットしてもダイエットシューズを履いても・・・etc

何をしてもいいんです。

走ることや好きなスポーツをやることで、リフレッシュできたり、楽しかったりと、プラスの面はいっぱいあるのです。

ただ、前から何度も言っているように、

『　運動（筋トレやスポーツ）　=　　ダイエット　』

と、結びつけてはいけないのです。

運動（筋トレやスポーツ）で、ダイエットできたり、スリムになったりすることはないのです。

間食を止め、食事を見直すことではじめてダイエットでき、スリムになれるのです。

間食を止め、食事を見直しダイエットに成功しても、『あしが太い、脚が痩せない』と言われる方が多いので、前回の記事につながったのです。

あしを細くするのは難しいのです。

それは、みなさんの歩き方や姿勢の悪さで、脚の筋肉をしらずしらず日々、鍛えているからなのです。

脚が太いのは、筋肉で太くなっているのです。

それなのに、それ以上にスクワットなどの筋肉を鍛える運動をするのは、まちがった情報が多すぎるからではないでしょうか？

整体や整骨院、エステやカイロさえも、あしを細くするためにスクワットなどの筋トレを指導するところも数多くあります。

下の図を見てください。

見てのとおり、左から脚→皮膚・皮下組織をのけた脚（筋肉）→筋肉をのけた脚（骨）です。

上の図の赤線での断面です。

真ん中の白いのが大腿骨（太ももの骨）で、周りのピンクが筋肉です。

見てわかるとおり、大腿はほとんどが筋肉です。

先ほどの図に色分けをしました。

赤線：大腿四頭筋（モモの前の筋肉）　　

青：内転筋（モモの内側の筋肉）　　　　　　

黄色：ハムストリング（モモの後ろの筋肉）

上の色分けした図でわかるように、太ももの筋肉のほとんどは、前側と内側の筋肉が占めています。脚を前から見たときに見える筋肉がほとんどがこの前側と内側の筋肉です。

つまり、前側と内側の筋肉で脚の形が決まるとも言えるのです。

もう一度、初めの図を載せますので、右のキレイ脚と真ん中の筋肉の脚をよ～くみてください。筋肉がスリムだから、キレイな脚になるのです。

筋肉が付き過ぎてしまえば、どような脚の形になるかは、簡単に想像できると思います。

何度も繰り返しますが、脚が太い方は、姿勢や歩き方の悪さで、日常生活しているだけで脚に負荷をかけて、鍛えているのです。それで、筋肉が付き過ぎて太くなっています。

それなのに、そのうえ筋トレやランニングで脚の筋肉を鍛えると、さらに筋肉が発達して脚を太くしてしまうのです。

ふくらはぎ（下腿）が膨らんでる、『ししゃもあし』も、筋肉が付き過ぎているためです。

それなのに、スクワットとストレッチで改善させるとか、マッサージで改善させるとかは、ありえません。

また、Ｏ脚は内転筋が弱いためで、内転筋を鍛えてＯ脚を改善させるというのも、ありえません。

　●スリムな脚は、筋肉もスリムです。

　●キレイな脚は、筋肉もキレイです。

つまり、姿勢を整え正しく歩くことができれば、脚が太くなることはないのです。

しかし、長年の生活パターンやクセで、これをなおす事が一番難しいのです。

難しいから、簡単にできる筋トレに逃げているのかもしれません。

もうひとつ、『　筋トレ　＝　細くなる　』と思いこむ理由として、脂肪率のワナがあります。このあたりを、次回、書いていけたらと思います。

随分とあいだが空いてしまいました。

サボれるように『気ままni キママ』ってネームにしたんですけどね＾＾

サボりだすと、どんどん間があいちゃって・・・・・・

最近、何人ものお客様から、『いい加減に更新しなさい。』とお叱りを受けましたので・・・・・・

こんな適当なブログですが、更新を楽しみに待ってくれている方が、いらっしゃるとは、

ありがたいです。<(_ _)>

『筋肉を鍛えても痩せないですよぉ～！』

と、言い続けた効果がありまして、最近はあまり、ダイエット筋トレマニアさまからの苦情や質問も少なくなってきているのですが・・・・・・

『あしが、やせない！、下半身を細くするにはどうするの？」

との、問い合わせがあります。

＊こちら（山口カイロセンター）には、Ｏ脚・美脚矯正コースってのがあります。

通ってらっしゃる方には、詳しく説明しています。・・・・・・・・・・・が、

脚が太い人、下半身が太い人の共通点としては、

①やっぱり『ムダな筋肉が付き過ぎている！』ってことです。

脂肪が付いていない訳ではなく、脂肪も付いているけれど筋肉が発達し過ぎている。

②脚の太さが気になっている方は『細くしようと、脚を鍛える』

やっぱり、筋肉なんですよね。十分に筋肉が付いているのに筋トレに進む人が多い。

脚の筋トレをあげると、

Ⓐ　お手軽に毎日のスクワット

ググったら、いっぱい出てきます。

スクワットのやり方。

さらに、本やＤＶＤもいっぱいあります。

お手軽にamazonでも買えます。

めざせ～　たくましいボディを・・・・

(＠_＠;)　↑

『ぜんぜん脚細くないやんけ～』

*(上記画像　google 　『スクワット　写真』　で検索、参考・引用）

Ⓑ　内転筋を鍛えます。

便利なマシンがＴＶショッピングでもお得です。

これらの内転筋エクササイズマシンをお客さんの中にも持っている人多いのに驚いたことがあります。

脚の太い原因を説明すると、

お客さま　『えっ～！効果ないんですか！やっちゃ、ダメなんですか？』

ボク　　『趣味でやるのはいいんですが・・・』

　　　　『細くなると期待はしないほうが・・・』

　　　　『簡単収納できますんで封印するとか・・・』

と、せっかくお金をだして買われているので返す言葉に困ってしまいます(；一_一)

で、一生懸命ガンバっている人ほど、脚がゴツイ！

みなさん使ってて効果ないとわかっているのに、もっとやれば細くなるとガンバっているんです。

*(上記画像　google 　『内転筋　マシン』　で検索、参考・引用）

Ⓒ　履くだけでエクササイズできるシューズもあります。

↑　広告だけ見ると、欲しくなります(゜o゜)

↑　(＠_＠;)　『めんどうなダイエットはもういらない!!』

↑　すげぇ～

『おまえはもう、死んでいる!!』ケンシロウなみです。

*(上記画像　google 　『ダイエット　シューズ』　で検索、参考・引用）

ダイエットシューズは一時期、爆発的に売れてました。

ダイエットシューズを履いてウォーキング教室なんていうのもありましたもの・・・・・・

この頃、腰痛の方に脚がパンパンに張っている人が多かったんです。

で、『なにか運動してます？』とたずねても、何もしてない人が多い。

すご～く悩んでいたんですが、ある時、お客さんが『ダイエットシューズって、痩せますか？』って、質問されまして、『これだぁ！』ってわかったんです。

それで、脚がパンパンの腰痛の方がいらっしゃると、

ボク　『なにか運動してます？』

お客さん　『ベツにしてませ～ん』

ボク　　『(－－〆)・・・☆　キラ～ン　　変なクツ履いてるでしょ？』

お客さん　『エッ！なんでわかったんですか？　

運動不足なんで仕事中に・・・・・・　エクササイズシューズを・・・』

ボク　　『それが腰痛の原因です。　それに脚鍛えても細くなりませんよ』

お客さん　『うそぉ～～～～～～～～(T_T)』

って、会話が何度もありました。男性も何人か居たんですよね。

そしてダイエットシューズを履いているほとんどの人は、上記のⒶスクワットⒷ内転筋を一緒にやっているんです。

何度もいいますが、

『筋肉を鍛えても、脚はやせませ～～～～ん』

結局、脚が太い人は筋肉が付き過ぎているんです。

これが、一番、大事なことで、鍛えれば鍛えるほど太くなるんです。

脚が太くなる原因を理解できてスッキリできましたか？

*(上記画像　google 　『ケンシロウ　』『スクワット』　で検索、参考・引用）