『友達がジムで痩せた』とか、『筋トレで痩せた』とか、『うそつくな』とか・・・
お叱りをいただいてしまいました。
ベツニ~、筋トレでは痩せないとか、筋トレしちゃダメとか言っていないんですけど~。
筋トレで痩せようとすると効率が悪い!
筋トレが趣味、またはゴツイ体になりたい人がすればいい。
普通の人は、時間のムダ。
って、言ってるだけです。
(あまり、怒らないでくださいネ。僕は小心者なので・・・)
好きならいいんですよ。SでもMでも筋トレでも・・・
でも、あまりにも、筋肉の状態が悪い(硬く凝った状態)人が多いから、注意しているだけです。
筋トレとは、まず全身の筋肉を正常な状態(こどものようなふわふわ・モチモチ)にして、そのあとに筋肉が不足しているところがあれば、その部分を鍛えればいいだけです。
筋肉がガチガチなのにさらに、どこもかしこも鍛えて、どうするの???
最近、インナーマッスルとか、ハムストリングとか話題になっていますが、
まずは全身の筋肉を正常な状態にすることが重要です。
そのあとにインナーマッスルやハムストリングが弱っていれば鍛えればいいのです。
また筋肉はバランスも大切です。
例えばハムを鍛える前に、四頭筋や下腿の筋肉の緊張をチェックしてみることも重要。
筋肉のバランスの話は、またいつかお話します。
で、本題の『筋トレで、痩せた』です。
何度も言っていますが、筋トレでのカロリー消費は効率が悪い。
だから脂肪の量はあまり変化がない。
そのうえに、筋肉が付くので、ゴツクなる。
ただ、脂肪率は脂肪の量が同じでも筋肉が増えるから低くなる。
筋トレやジムで痩せたと言われる方のほとんどは、
ジムに行っている間は食べてないんです。
毎日、間食していた人が、運動しているあいだ食べなかったり、
少し食事も気をつけようと意識して、
知らず知らず摂取カロリーを減らしているんです。
それで、体重が落ちる。
筋トレではなく、食べる量が減っているので、痩せた!
のです。