「ご飯4杯ダイエット」を2カ月続けていたA子さんの続きです。
いろいろなダイエットにチャレンジして、筋トレでカラダを鍛えているA子さんに、
「プロレスラー目指すんですか?」
と、言ってしまった僕・・・。
A子さん: 「食事も減らしているし、運動して脂肪を燃やさないと痩せないといろんな人が言っています。」 ←ちょっと怒っている感じ
僕: 「筋肉は十分過ぎるほど付いてますよ。ただ、筋肉が筋肉の働きをしていないだけです。」
A子さん: 「このお肉は、脂肪じゃないんですか?」
僕: 「自分で、お肉と言ってるじゃないですか。 これは筋肉です。まぁ、脂肪も付いているとおもいますが・・・」
A子さん: 「じゃぁ、どうすれば痩せるんですか?私、いままで色々とすごく頑張ってたのに、痩せないんですよ!」
僕: 「痩せるためには、食事とか食べものを変えないとダメですよ。」
A子さん: 「私、ご飯ダイエットもやったし、エゴマも************etc、それに、いま、1日1食ですよ。」
僕: 「ご飯ダイエットって、なんですか???」ってことで、ご飯ダイエットを知ったのです。
会話はこれくらいにして、「なぜ痩せないのか?」
についって書いてみます。
あまりカロリーとかの話、好きじゃないんですが、わかりやすく説明するために使います。
簡単に考えて、痩せるためにはカロリーを減らせばよい。
減らすためには、
①消費カロリーを増やす。
②摂取カロリーを減らす。
この二つしかありません。
痩せれない人は、この2つの方法を間違っておこなっているのです。
まず、消費カロリーを増やすについて、考えてみます。
「消費カロリーを増やす=運動」では、ありません。
運動することで、カロリーを消費することはできるのですが、効率的ではありません。
脂肪1kg消費するのに約7000kカロリー必要とされています。
ウォーキング 150~200 キロカロリー/1時間
エアロビ 200~300 キロカロリー/1時間
ジョギング 450~600 キロカロリー/1時間
200~300 キロカロリーって、コンビニのおにぎり一個です。
おにぎり一個減らすか、一~二時間ウォーキングするかどちらかを選べってことです。
どう考えても、おにぎり一個減らしたほうが、効率的ですよね。
では、A子さんは運動もして食事を減らして、なぜ体重が落ちないか???
それは、「消費カロリー=摂取カロリー」ってこと。
いまの消費カロリーと摂取カロリーか等しいってことです。
A子さんは、食事の内容は別にして一日1食と摂取カロリーは随分減らしています。
これ以上に、摂取カロリーを減らすことは、健康にもマイナスです。
運動もして、消費カロリーを増やそうと努力しています。
では、もっと運動量を増やせばいいのか?
僕のA子さんにしたアドバイスは、
「1日3食にして、運動をやめてください。」
なぜ? と思った方、ヒントはA子さんとの会話の中にあります。
つづく